Álmunkat gyakran megosztják számtalan elektronikus eszközzel. Életünk nélkülük már nem ugyanaz, de az álmunk sem. Ezt bizonyítja a Aparicio Rodriguez M. és Buñuel Alvarez JC legújabb tanulmánya.
A mobil eszközök, táblagépek és egyéb eszközök használata az alvás előtti órákban, valamint az ébrenlétről az alvásra való átmenet során olyan szokások, amelyeket el kell vetnünk. Az alvás minőségének és mennyiségének csökkenésével, valamint a nappali álmossággal járnak. A gyermekeket érinti a leginkább, amikor elkezdik kialakítani jövőbeli alvási stratégiájukat. Ha ezek nem megfelelőek, akkor közvetlen hatással leszünk az életminőségére.
Ellenőriznünk kell a képernyők használatát, amelyet gyermekeink lefekvés előtt készítenek. A tanulmány megmutatja, hogyan használata, egy órával az elalvás előtt, jelentős hatással van rá. A fény bejutása a pupillán keresztül figyelmezteti testünket az ébrenlét szükségességére, lehetetlenné téve a melatonin felszabadulását.
A melatonin a sötétség hormonja. Ez a hormon lehetővé teszi számunkra, hogy minden nap beállítsuk a biológiai óránkat (a jól ismert cirkadián ritmusokon keresztül). 24 óránként szabadul fel, amikor a fény jelentősen csökken. A fény csökkenése riasztja az agyat aznap éjjel, és ezzel együtt azt a pillanatot, hogy testünket pihentessük. Ha van egy intenzív fény fogta el a szemünket alvás előtt, késleltetjük ennek a hormonnak a felszabadulását. A hatások nehézségekbe ütköznek, amikor elalszik, rosszabb minőségű alvás és ennélfogva több alvás a nap folyamán.
A gyermekeink és a sajátjaink alvásminőségének javítása megköveteli, hogy szüntessük meg az alváshoz való stratégiák használatát. Egészségesebb szokások, mint például a hagyományos olvasás (könyveken keresztül), építőjátékok vagy bármilyen más manipulatív játék, stb. segít javítani az alvást. Miért ne próbálná ki ezeket az egészséges stratégiákat?