terhesség Ez a női test mélyreható átalakulásának szakasza. A melegebb hónapokban a magas hőmérsékletek Növelhetik a szokásos kellemetlenségeket: duzzanatot, fáradtságot és nagyobb a kiszáradás kockázatát. A kismama és a baba egészségének megóvása érdekében elengedhetetlen, hogy tudja, hogyan vigyázzon magára a hőség idején. Itt megtalálja a legjobb ajánlásokat, hogy a legjobb módon kezelje ezt a szakaszt.
A hőség és hatásai a terhesség alatt
Amikor terhes vagy, akkor szerv intenzíven működik. Az alaptesthőmérséklet emelkedik a hormonális változások és a megnövekedett vérmennyiség miatt. A magas hőmérsékletek Súlyosbíthatják ezt a helyzetet, kiszáradást vagy akár súlyos szövődményeket, például hőgutát okozhatnak. Fontos felismerni a tüneteket: szédülés, túlzott izzadás, rendkívüli fáradtság vagy légzési nehézség, és időben meg kell tenni a megelőző intézkedéseket.
Javaslatok a terhesség alatti hőség leküzdésére
Megfelelő tervezéssel minimálisra csökkenthető a hő okozta kényelmetlenség, és kényelmesebb élményt biztosíthat a terhesség alatt. Az alábbiakban részletek találhatók a intézkedések sokkal hatékonyabb.
Állandó hidratálás
Elengedhetetlen az elegendő vízivás. A terhesség alatt a folyadékszükséglet megnövekszik, hogy biztosítsa az anya és a magzat hidratáltságát. Naponta legalább két és fél litert ajánlott inni. A vízen kívül folyadékban gazdag gyümölcsöket, például görögdinnyét, sárgadinnyét vagy narancsot, valamint friss leveseket, például gazpachot tartalmazhat.
Könnyű és egészséges étrend
Választ könnyű és friss ételek amelyek megkönnyítik az emésztést, például saláták, gyümölcsök és grillezett halak. Kerülje a nehéz ételeket, a sült ételeket és a túl fűszeres ételeket, mivel ezek fokozzák a nehézség- és hőérzetet. Továbbá a Mediterrán étrend Erre az időszakra kiváló választás lehet, hiszen sokféle egészséges és friss élelmiszert tartalmaz.
Kerülje a közvetlen napsugárzást
Az intenzív napsütés problémákat okozhat, például bőrfoltokat (kloazmát) a terhesség alatt. Vigyen fel magas védelmi fényvédő krémet, és kétóránként újítsa meg, ha ki van téve. Viseljen széles kalapot, napszemüveget, és mindig keressen árnyékos helyet. A legjobb a kora reggeli órákban vagy alkonyatkor kimenni a szabadba.
Könnyű és kényelmes ruházat
választ természetes szövetek mint a pamut vagy lenvászon, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését. Válasszon világos színeket és laza ruházatot, hogy elkerülje a felmelegedést. Ami a lábbelit illeti, a kényelmes, nyitott szandál ideális a lábduzzanat megelőzésére.
Masszázsok és lábápolás
A hő ronthatja a keringést, ami duzzanat a lábakban és a lábfejekben. A kellemetlenségek enyhítésére:
- Végezzen masszázst hideg hatású krémekkel a keringés javítása érdekében.
- Pihenés közben tartsa felemelt lábát.
- Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát.
- Végezzen kis gyakorlatokat a lábával, hogy aktiválja a keringést.
Hűtsük le rendesen
A meleg vagy hideg vízzel zuhanyozás csökkenti a hőérzetet. Azt is megteheti mártsd be a lábad friss vízzel ellátott edényben. Ha van hozzáférése a medencéhez vagy a tengerhez, a rövid fürdőzés kiváló módja annak, hogy lehűtse magát, mindig ügyeljen arra, hogy ezt biztonságos körülmények között és orvosa ajánlásait betartva tegye.
Ventilátorok és légkondicionáló használata
Tartsa a helyiségeket jól szellőztetett és kellemes hőmérsékleten. Használat ventilátorok vagy légkondicionálás mértékkel, ha pedig nincs, akkor a legmelegebb órákban csukd be a rolót, és reggel vagy este szellőztess.
Kerülje a hosszú utakat
Ha lehetséges, minimalizálja a hosszú autós vagy repülős utazásokat, különösen az utolsó trimeszterben. Ha az utazás elkerülhetetlen, tegye meg gyakori megállások nyújtani, hidratálni és sétálni egy kicsit. Ha repülővel utazik, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges óvintézkedést megtesz.
A nagy melegben a várandósság alatti öngondoskodás jó tervezést és a test jelzéseire való folyamatos odafigyelést igényel. Ha követi ezeket a tippeket, még a legmelegebb napokon is nagyobb közérzettel élvezheti ezt a különleges időszakot.