Az csecsemőtáplálás Lehetnek olyan ételek, amelyek megzavarják gyermekeid alvását, és ez lehet az oka annak, hogy a szokásosnál jobban küzdenek. Azoknak az ételeknek a listája, amelyek megakadályozzák őket a jó éjszakai alvásban, kiterjedt, még a felnőttek esetében is. Például felnőtteknél a fűszeres ételek, a konzervek, a feldolgozott élelmiszerek, a sült ételek, az alkohol és az üdítők mind olyan ételek, amelyek megzavarhatják az alvást, és mint láthatja, ezek nem is túl egészséges ételek (amelyeket az étrendből való kiiktatásukkal egészségjavító hatással lehetnél).
Ha a kisgyermekeidről van szó, a csecsemő vagy kisgyermekek növekvő igényeinek megfelelő egészséges étrend nem tartalmazhat a fent említettekhez hasonló ételeket, és a csokoládé sem. Ezután beszélni fogok veled néhány étel, amit kerülni kell hogy a gyerekeid egész éjjel jól aludhassanak.
A cukor
Csecsemők és gyermekek esetében nem számít, ha alig van fehér cukor az étrendjükben. Ha a gyerekek cukrot esznek (a természetes élelmiszerekben találhatón kívül), energialöketet tapasztalnak, ami nagyon izgatottá teszi őket, az érzékenyebb gyermekek pedig túlzott stimulációt tapasztalhatnak. Ez a stimuláció... káros alvási szokásokEgy cukorból energiát merítő gyermek esetleg nem akar aludni, és ingerlékeny is lehet.
Ezen felül édességek és üdítők növelje az adrenalint és okozhat ébredések és éjszakai izzadás, különösen, ha este fogyasztjuk. Ellenőrizze a címkéket behatárolni rejtett cukrok desszertekben, süteményekben és csomagolt gyümölcslevekben.
Tartósítószerek és adalékanyagok
Azt hiszem, magától értetődik, hogy a bébiételeknek mentesnek kell lenniük a tartósítószerektől és adalékanyagoktól. Azok, amelyek leginkább zavarják az alvást: színezékek, szacharin, tartósítószerek.
Azt is tanácsos korlátozni, hogy ne használjunk nagyon sós ízesítőket és ízfokozókat (például rágcsálnivalók és kész levesek), mivel magas nátriumtartalma kedvez a éjszakai szomjúság és egy felszínesebb pihenés.
A csokoládé
A csokoládé nemcsak túl sok cukrot tartalmaz, de a gyerekekre is káros hatással van. koffein hogy tartalmaz. Kerüld a csokoládé adását a gyermeknek este után.
Ne feledd, hogy a kakaó biztosítja teobromin és olyan vegyületek, mint tirozin, ami már kis mennyiségben is aktiválhatja az idegrendszert és megnehezítheti az elalvást.
Zsíros ételek
A zsíros ételek nehezen emészthető és képes előállítani rémálmok és álmatlan éjszakák. Kerüld az ilyen típusú ételeket éjszaka.
A sült ételek, hamburgerek, krokettek vagy sült krumpli késleltetik a gyomor kiürülését és meghosszabbítják az emésztést, ami a következőhöz kapcsolódik kezdeti álmatlanság és a nem frissítő alvás. Válaszd a főzést párolva, sütőben sütve vagy grillezve a vacsorában.
Koffeintartalmú italok és stimulánsok
La koffein Blokkolja az álmosság jeleit és fokozza az éberséget. Nem csak a kávéban van meg: benne van még... kóla üdítőitalok, néhány Tés és energiaitalok. Gyermekeknél már kis adagokban délután is töredezze szét az álmot.
Fehérjék vacsorára
Egy nagyon fehérjében gazdag vacsora (steakek, nagy tortillák) konzerv csökkenti a szerotonin szintézisét és növelje a adrenalin, növelve az éberség szintjét. A fehérje legnagyobb adagjait tartogasd a ebéd és este mérsékelt adagokat keverjen össze összetett szénhidrátok.
Egyszerű szénhidrátok és szabad cukrok
sok egyszerű szénhidrátok (péksütemények, cukros gabonapelyhek, fehér kenyér édes tejszínnel) gyorsan megemelik a glükózszintet, majd olyan csökkenést okoznak, ami ébredések. Cserélje ki őket átfogó (zab, teljes kiőrlésű kenyér és tészta), amelyek segítenek a stabilabb energiaszint fenntartásában.
Fűszeres ételek és erős fűszerek
A fűszeres ételek (chili, chili, Tabasco szósz, bors) aktiválják az anyagcserét, növelik a testhőmérséklet és csökkentheti a rendelkezésre állást triptofán, ami megnehezíti az elalvást. Tedd el őket későbbi esti étkezésekhez.
Érlelt sajtok és zsíros tejtermékek
Néhány tejtermék, különösen pácolt sajtok, tartalmaznak tiramin, ami elősegíti az adrenalin és noradrenalin felszabadulását, aktívabb állapotban tartva az agyat. Ha érzékeny vagy, válassz olyan opciókat, friss és könnyű a vacsorában.
Kolbász és feldolgozott húsok
A chorizo, a salchichón vagy más néven kolbászok gazdagok tiramin és általában hozzájárulnak zsírok és nátrium, egy olyan kombináció, ami nem segíti elő a pihenést. Tartogasd őket különleges alkalmakra, ne éjszakára.
Vízhajtó ételek és italok éjszaka
Kerüld a nagy mennyiségű, vízben gazdag ételt tartalmazó vacsorákat, mint például görögdinnye, pepino o padlizsán, és korlátozza a folyadékok lefekvés előtti órában, hogy csökkentse a mosdóba menetel miatti felébredések számát.
Tápanyagok és vacsorák, amelyek elősegítik a pihenést
Tartalmazza a következő forrásokat: triptofán (pulyka, csirke, tojás, banán, tejtermékek), amelyeket a szervezet a következők előállításához használ fel: szerotonin és melatonin. Kísérd el őket összetett szénhidrátok (barna rizs vagy tészta, zabpehely), hogy megkönnyítsék az agyba jutásukat.
Figyelemmel kíséri a hozzájárulást B1 és B6 vitaminok, kulcsfontosságú az idegsejtek anyagcseréjéhez, és kalcium és magnézium, amelyek elősegítik a relaxációt. A zöld leveles zöldségek, az őrölt diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék hasznos szövetségesek a kornak megfelelő adagokban.
Vacsora példák: cukkinikrém barna rizs és egy kis francia omlett; natúr joghurt zab és érett főzőbanán; grillezett pulykafilé sült krumpli és puha zöldségeket.
Időbeosztás, esti rutin és emésztés
Tart rendszeres étkezési idők és várj legalább egy óra vacsora és lefekvés között a reflux megelőzése érdekében. A könnyű, enyhén fűszeres vacsorák csökkentik a gyomorégést és javítják az alvást.
Kerüld az ételeket éjszaka felfúvódott ha kellemetlenséget okoznak (hüvelyesek, paprika vagy nyers káposzta). lefekvés előtti rutin Egy meleg fürdő, egy történet és egy nyugodt környezet segít a testnek a pihenés jeleinek társításában.
Az étrend befolyásolja a gyermekek alvásának minőségét és mennyiségét: azáltal, hogy korlátozza stimulánsokHa este kevesebb zsírt és cukrot fogyasztunk, és előnyben részesítjük a könnyű, alvást elősegítő tápanyagokat tartalmazó vacsorákat, a gyerekek nagyobb valószínűséggel alszanak el hamarabb és hosszabb ideig alszanak.
