Bár amikor a terhességre gondolunk, mindig társítjuk azt a nővel, aki egész nap mélyen alszik, az igazság az terhesség alatt az anya gyakran panaszkodik alvási problémákról. Becslések szerint kettő háromból a terhes nők álmatlanságot éreznek a terhesség alatt.
Ez az alváshiány a terhesség bizonyos problémáihoz vezethet és vannak különféle tanulmányok, amelyek még az alváshiányt hosszabb vajúdással és még nagyobb kockázattal is összefüggésbe hozzák Császármetszés.
Megpróbáljuk tisztázni, miért jelenik meg az álmatlanság, és hogyan próbáljuk megoldani.
Változások az alvási ritmusban
Ezen alvászavarok nagy része annak köszönhető hormonális változások jellemző a terhességre, de a fizikai és pszichológiai változásokra is, amelyek testünkön keresztül mennek a terhesség alatt. A terhesség idejétől függően a változások egyik vagy másik okból következnek be.
Első trimeszter.
Az első trimeszterben már fontos változásokat észlelünk alvásmintánkban.
Egyrészt progeszteron, terhességi hormon napközben álmosság érzetet okoz, de éjszaka kevesebb a hangos alvás, gyakori ébredésekkel.
Másrészt szükséges a vér térfogatának növekedése, így szervezetünk visszatartja a folyadékot. A keringő vér mennyiségének ez a növekedése egyes hormonok hatásával együtt a vese is megfeszül, ezáltal fokozódik a vizelettermelés és annak megszüntetésének szükségessége. Éppen ezért az éjszaka folyamán többször kell felkelnünk vizelni, és sokszor nehéz utána elaludni ...
Második trimeszter
Általában ez minden szempontból a legjobb. Az alvászavarok nem oldódnak meg teljesen, de sokkal jobbnak találja magát.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a progeszteron hormon hatása azonos, így bár csökkenteni fogja az álmosság érzését a nap folyamán, éjszaka az alvás sekély lesz, és többször felébred.
Majdnem biztosan 3 vagy 4 órát alszol az éjszaka elején, és akkor olyan érzésed lesz, hogy nem tudtál elaludni ettől az ébredéstől. Tényleg aludtál tovább és tovább, de sekély alvással.
Ez az a pillanat, amikor rémálmok jelenhetnek meg. Sok anya furcsa terhességről, csecsemőről vagy szülési rémálmokról panaszkodik, amelyek a második trimeszterben jelentkeznek és a végéig tarthatnak. Azért vannak agyunk kifejezi az ismeretlentől való félelmet, amelyet mindannyian érzünk, de hogy az ébrenlét alatt tudatunk legmélyebb területei megmaradnak és megnyilvánulnak alvás közben.
Harmadik negyedév
Mostanra a baba sokat nyom és sokat mozog. Tehát nem áll meg a mozgás, és folyamatosan felébreszt bennünket. Alvó testhelyzeteken "meg kell állapodnia" vele.
Lehet, hogy kényelmes egy helyzetben, de ha a csecsemőnek nincs ilyen jól, akkor nem hagyja abba a mozgást, amíg nem változik...
Alvási ritmusuk eltér a miénktől, sok órát nem alszanak egy szakaszon.
EAz anyaméhben a csecsemők rövid szunyókálást folytatnak, így szinte soha nem lesz olyan érzésed, mintha még nem lennének.
Nagyon gyakran fogja érezni, hogy vizelnie kell. A hólyagot a baba súlya és nagymértékben csökkent kapacitása összenyomja.
Elkezdhet horkolni. Ennek oka, hogy a méh megnyomja a rekeszizmát. Is a légáramlást a terhességre jellemző orrdugulás érzése csökkenti. Néha a horkolás olyan hangos, hogy felébreszti magát.
A horkolás meglehetősen gyakori és normális helyzet a terhesség alatt. Még akkor is, ha néha előfordulhat bizonyos valós egészségügyi problémákból.
Ne habozzon, konzultáljon orvosával, ha apnoe vagy légszomj érzése támad a horkolás során. Az alvási apnoe jellemzője a hangos horkolás, amelyet alvás közben kapkodás vagy fulladás kísér.
Ha magas vérnyomást állapítottak meg terhesség alatt, preeclampsia, cukorbetegség vagy bármilyen egyéb komplikáció terhesség alatt, azonnal konzultáljon orvosával, amint megjelenik a horkolás, még akkor is, ha még nincs apnoe-érzése.
Mit tehetek az álmatlanságom ellen?
Terhesség alatt nem tanácsos gyógyszereket szedni az alváshoz. Bár orvosa receptje szerint vannak olyan gyógyszerek vagy természetes gyógymódok, amelyeket kisebb gonosznak fogadnak el.
Soha ne vegyen be semmit anélkül, hogy konzultálna szakemberrel. Bár néhány ismerős vagy családtag már kezelésben volt, és minden terhes nő sajátos állapota jól sikerült, ezt soha nem lehet általánosítani.
A legtöbb anya az alváshigiéné javításával képes kezelni a terhességi álmatlanságot.
A legjobb, ha néhányat megtart nagyon egyszerű szabályok hogy segítsen elaludni és pihentetőbbé tenni:
- Jó táplálkozás. La táplálás ezekben az esetekben kulcsfontosságú darab. Kerülje a nehéz, fűszeres vagy nagyon zsíros ételeket. Soha ne hagyja ki a vacsorát korai és könnyű vacsora az összes tápanyagcsoporttal együtt.
- Ha otthon eszel, és nagyon fáradtnak érzed magad 10 vagy 15 percet szundíthat. Ezután teljesen megkönnyebbültnek érzi magát és feltöltött akkumulátorokkal.
- Meg kell tartania a jó hidratációt, sok folyadékot fogyaszt a nap folyamán. De néhány óra lefekvés előtt csökkentse az ivott folyadék mennyiségét.
- Vizeljen lefekvés előtt. A hólyag ürítésének szükségessége később jelentkezik és az éjszaka elején tovább fog aludni.
- Dél után ne igyon izgalmas italokat. A koffein tartalmú italok, a kávé vagy a tea izgalmas és vízhajtó hatású. Megnehezítik az elalvást és fenntartását.
- Tegyen egy kis testmozgást minden nap, de soha ne lefekvés előtti órákban. A délután közepén végzett testmozgás nagyon jól fog szolgálni.
- Unja meg, mielőtt lefekszik. Az alvás előtt végzett sok tevékenység sok izgalmat okoz, ami megnehezíti az alvást. Ugyanez történik a elektronikus eszközök, például számítógépek, táblagépek vagy okostelefonok. Jobb olvasni egy könyvet, és az alvás előtti órákban a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az aktivitást.
- Menjen lefeküdni, amint álmosnak érzi magát. Ha vár, akkor legyőzheti ezt az első alvásérzetet, és megtisztíthatja magát.
- Igyon egy pohár meleg tejet lefekvés előtt. Ez a "nagymama orvossága", bár a nagymamák mézet vagy cukrot adnak hozzá. Az, hogy hozzáadhatja-e vagy sem, a súlygyarapodástól vagy a terhességi cukorbetegség megjelenésétől függ.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba hűvös. Amikor nagyon meleg van, nehezebb elaludnunk.
- Kényelmes testtartásba. Bár ha a harmadik trimeszterben jár, alkalmazkodnia kell ahhoz, ami a csecsemő számára is kényelmes ...
- törekszik nem csinál tennivaló listákat vagy gondolkodik a másnapi tevékenységeken. A legjobb dolog elfelejteni a napi gondokat.
- Használjon valamilyen relaxációs technikát. A szülésznője több embert is megtaníthat, és gyakorolni kell őket, és meg kell nézni, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ha ennek ellenére az álmatlanság nem javul vagy súlyosbodik, forduljon orvosához, ő felméri a kezelési lehetőségeket.
Ne feledje, hogy a terhesség álmatlansága megszűnik, amint gyermekünk megszületik.